Stress : comment calmer une crise d'angoisse

Quand le stress est fréquent et qu'il s'intensifie il peut provoquer des crises d'angoisse.

Les principaux symptômes d'une crise d'angoisse sont :

  • Peur intense 
  • Palpitations
  • Oppression dans la cage thoracique
  • Tremblements
  • Accélaration du ryhtme cardiaque
  • Vertiges

L'origine de l'angoisse ressentie est propre à chacun en lien avec son passé et réactivée dans des circonstances particulières qui font echo à son vécu passé. Un accompagnement individuel permet de libérer profondément ces peurs et de faire disparaitre ces crises. A défaut il est possible de les apaiser avec la pratique suivante.

Exercice pour calmer une crise d'angoisse quand vous êtes seul :

L'intention de cet exercice est d'amener l'énergie du corps vers le bassin afin de libérer le haut du corps qui concentre toute l'énergie dans la tête et la poitrine quand on vit un stress intense.

Premier temps : mettre vos doigts sur le point du hara

  • Debout, assis ou allongé, positionnez vos doigts à 3 largeurs de doigts sous votre nombril : c'est le point du hara.
  • Avec l'index et le majeur de l'autre main appuyez avec vos doigts comme pour rentrer profondément dans le ventre précisément sur ce point.
  • Amenez toute votre présence sous ce point et d'un coup soulevez le ventre en avant (comme pour pousser vos doigts) le plus haut et le plus rapidement possible sans cambrer le dos ni lever les fesses.
  • Maintenez le ventre en haut et faire le deuxième temps

  

Deuxième temps : la rumeur

  • Bouche et nez fermés, pour ne pas perdre le bénéfice de la compression de l'air à l'intérieur du corps, videz l'air des poumons comme pour l'amener vers le bassin.
  • Pensez à une pression, comme un piston qui fait descendre l'air en passant par l'axe de la verticale.
  • Maintenez l'air en bas quelques secondes puis lâchez.

Troisième temps : la phase d'intégration

  • C'est un temps d'observation à l'écoute de vos ressentis.
  • Cette pression permet de lâcher les crispations et tensions internes : vous pouvez ressentir des émotions, un soulagement, l'angoisse plus forte..
  • Traversez les ressentis en les accueillants jusqu'à apaisement car l'apaisement est là une fois que l'on a retraversé toutes les crispations 

Vous pouvez le faire plusieurs fois, à chaque fois ce sera de plus en plus d'apaisement.

Pour le voir en direct voici la vidéo  

 

 

 

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